名古屋娘　綾香のメモ帳

エクスポージャーは徹底して行う必要があります。
あがってしまうからといって、他人の視線から逃れようとする回避行動を決してとらないことです。
エクスポージャーを繰り返しても症状が改善しない場合は、ちょっとした回避行動をとっていないか振り返ってみましょう。
回避行動が身に付いてしまっている場合、無意識のうちに行っているケースもあるようです。

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1日あたり30分前後の時間をとって実践することが望ましいといわれています。
重度のあがり症の場合、エクスポージャーを繰り返すうちに、あがり症の症状を克服する速度が遅くなっていく場合があります。
しかし、ここで焦ってはなりません。
あがってしまうという不安は、少しずつでも改善されていくはずです。


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エクスポージャー法を成功させるためには、どんなことに注意したらいいのでしょうか。

エクスポージャーは時間をかけて十分に行うことが大切です。
あがってしまうという不安がやわらいでいくまで、20分以上かかるといわれており、短時間で済むものではありません。

そして、アクスポージャーは繰り返し行う必要があります。
日常生活の妨げになるほどのあがり症を克服したいのであれば、時間を惜しんではなりません。
  

しかし、徐々に不安が減少していくことには変わりありません。
本当に少しずつの変化であるということも頭に入れておきたいものです。

エクスポージャー法は、だれでも簡単に実践できる訓練法ですので、あがり症に悩む人はぜひとも挑戦してみてはどうでしょうか。
  

ナッチも言うねぇ〜
ドサクサの中で、つい言ってしまったのでしょうか？

安倍なつみ問題発言「処女のコいるんですから」  

そしてエクスポージャーは繰り返し何度も行わなくてはなりません。
あがってしまうという一種の社会不安は、たった一度のエクスポージャーでは消え去るものではありません。
たとえ一回のエクスポージャーに成功したとしても、次回からまったく「あがらなくなる」ということにはなりません。


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激しい不安に襲われると、「このままの状況が続くと、いつかパニックを起こしてしまうのではないか」ということを感じるかもしれません。
さらに「この不安は今後ずっと続いて、心身ともに疲れきってしまうのではないか」ということを思うかもしれません。
しかし、その状況から逃げ出したり、うつむいたまま黙り込んだりしてしまわずに立ち向かうことが大切です。
どんなに強い不安でも、必ずその不安は和らいでいくものです。

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エクスポージャー法であがり症を克服したい人には、いくつかの注意点があります。
まず、エクスポージャー法を実践している最中に感じる不安は、最初は耐え難いほどつらいものであると思います。
しかし、この苦痛はいつか必ず和らいでいく、ということを忘れてはなりません。
このことを肝に命じながら、あがり症の克服に取り組みましょう。


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経験の差から上手にコミュニケーションできる人と、そうでない人が生まれてしまうようです。
しかし、上手なコミュニケーションの方法を学ぶことに遅すぎるということはありません。
自分の考え方ひとつで社会能力を伸ばすことは可能なのです。
あがり症で悩んでいる人、あがり症を克服しようとする人は、社会能力を伸ばすことを考えてみてはどうでしょうか。


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自分の希望を相手の正確に伝えたり、相手の意図するところを理解したりという言葉に関することはもちろん関係してきます。
それ以外にも、話をしている時に相手の目を見るとか、聞き取り易い声で話すなど、対話の仕方も大きく関係してくるようです。

私たちはこうした社会能力を教育や親の真似、様々な体験から身につけています。


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社会能力とは、私たちが生きてくる過程で「他人とどのように付き合ってきたか」という行動様式のことを指します。
社会能力が高い人ほど的確で効果的な、好感の持てるコミュニケーションができるのです。

ここで問題となってくるのは、上手なコミュニケーションとはどのようなものか、ということです。


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上手にコミュニケーションするということは、あがり症の克服に大きく関わっていると言われています。
あがり症という社会不安は、社会能力と呼ばれるものに密接に関わっていることが多いのです。
あがり症を克服するということは、この社会能力を高めることでもあるのです。
では、社会能力とはいったいどのようなものなのでしょうか。

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緊張してしまうような状況を上手にコントロールする社会能力を伸ばすことで、あがり症という社会不安を克服できるのです。
高い社会能力を身に付けることができれば、容易にエクスポージャーできるようになり、あがり症を克服できるようになります。
身の回りを見渡すと、人前であがってしまわない人がいると思いますが、これらの人の多くは社会能力が高い人であるようです。


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ギリギリのミニスカですねぇ〜
可愛いわ〜
いつ頃の動画なんでしょうか？
でも、アナウンサーの仕事ではないですねぇ


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社会不安を感じるということは、マナーを知らない人と同じように、その状況でどのように行動をとればよいのかよく分からないのです。

このように考えると、テーブルマナーさえ知っていれば高級レストランでも不安にならないように、社会能力を伸ばすことで苦手な状況をコントロールできるようになるのです。
  

反対に社会能力の低さが社会不安を引き起こす原因となる場合もあります。
例えば高級レストランで食事を取るような場合、レストランでのマナーを知らない人はテーブル上に並べられたナイフとフォークを見ただけで、緊張してしまうものです。
社会能力の低い人は、日常の生活においてこのような状況に置かれることが多いのです。
  

あがり症という社会不安は、その人が持っている社会能力に密接に関係しています。
例えば社会不安を感じると社会能力が低下してしまう人がいます。
親しい友人のあいだでは、楽しい話を沢山話すことができるのに、上司や先輩など目上の人を前にすると途端に無口になってしまうような人です。
あがり症の人は、目上の人を前にして緊張してしまうのでしょうか。
  

また、防犯カメラのカバーを好みのものに付け替える事が出来るものもあります。
神社や寺はもちろんのこと、和風建築の建物などでは、木材を利用していますから、同じようなタイプのカバーをつければ、防犯カメラがついていても、雰囲気を損なう心配はないですね。

さらには、家の外につける防犯カメラだけではなく、屋内にとりつける防犯対策グッズなども、インテリアにあわせたデザインのものを選ぶことができるようです。
インテリアに気を配っている方には、嬉しいサービスですね。

インテリアの雰囲気を壊すことなく、防犯対策が出来るのですから、検討してみてはいかがでしょうか。
  

このような建物に防犯カメラを取り付けるのは、ミスマッチな感じがして躊躇されている方も多いのではないでしょうか。
しかし、防犯カメラはいろいろなタイプがあります。
ドーム型の防犯カメラは、ボックス型の防犯カメラに対して分かりにくく出来ていますから、このようなタイプのものをつけても良いでしょう。
小型カメラを植え込みの中に分からないように設置するのも、良いアイデアですね。


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